ใครอยากเลิกบุหรี่ยกมือขึ้น (First)
สำหรับ คนที่อยากเลิกบุหรี่ พยายามอยู่หลายครั้งแต่ก็ยังเลิกไม่ได้เสียที นั่นอาจเกิดจากการที่คุณยังไม่สามารถแก้ปัญหาได้ตรงกับสาเหตุ ฉะนั้นเรามาหาสาเหตุที่แท้จริงที่ทำให้คุณยังเลิกบุหรี่ไม่ได้ รวมถึงวิธีแก้ไขที่ตรงจุดไปพร้อม ๆ กัน
เรามาเริ่มกันที่การหาสาเหตุที่แท้จริงของการเลิกบุหรี่ไม่ได้กันก่อน ซึ่งสาเหตุมันก็มีอยู่ 3 ข้อใหญ่ๆ คือ การสูบบุหรี่เพราะความเคยชิน การสูบบุหรี่เพราะการติดนิโคติน และภาวะจิตใจที่ต้องพึ่งพาบุหรี่ ถ้าคุณอยากรู้ว่าคุณอยู่ในกลุ่มใด ก็ลองสังเกตจากพฤติกรรมเหล่านี้ได้เลย
การสูบบุหรี่เพราะความเคยชิน
คุณสูบบุหรี่เพราะมันช่วยให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาขึ้น คุณสูบบุหรี่เพราะมันทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจในชิวิต คุณสูบบุหรี่เพราะมันช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย คุณสูบบุหรี่ในเวลาที่ทุกข์ใจหรือโกรธ คุณสูบบุหรี่ในเวลาที่คุณรู้สึกสบาย รื่นรมย์และผ่อนคลายการสูบบุหรี่เพราะการติดนิโคติน
คุณรู้สึกสบายใจและอุ่นใจมากกว่าปกติเมื่อมีบุหรี่อยู่ในมือ คุณชอบสูบบุหรี่ในระหว่างช่วงพักหรือหลังอาหาร คุณชอบมองควันบุหรี่ที่พ่นออกมา ในบางครั้งคุณไม่รู้สึกตัวว่าจุดบุหรี่มาสูบตั้งแต่เมื่อไร คุณมีความสุขมากในเวลาที่จุดบุหรี่สูบภาวะจิตใจที่ต้องพึ่งพาบุหรี่
คุณรู้สึกอ่อนเพลีย หมดแรง ถ้าไม่ได้สูบบุหรี่ คุณสูบบุหรี่ทันทีหลังจากตื่นนอนตอนเช้า คุณไม่สามารถหยุดสูบบุหรี่ได้ถึงครึ่งวัน และอยากสูบบุหรี่อย่างมากถ้าไม่ได้สูบมาประมาณ 2-3 ชั่วโมง คุณทนไม่ได้ถ้าบุหรี่หมดเมื่อรู้แล้วว่าสาเหตุที่ทำให้คุณต้องสูบบุหรี่คืออะไร ก็มาแก้ไขให้ตรงตามสาเหตุ กันดีกว่า
การสูบบุหรี่เพราะความเคยชิน เลิกได้ดังนี้
เคี้ยวหมากฝรั่งหรือลูกอมที่มีกลิ่นสดชื่น จะช่วยให้คุณได้รับรู้ถึงความสดชื่นที่ปราศจากบุหรี่ คุณควรฝึกหยิบปากกา หรืออะไรก็ตามแทนบุหรี่ในเวลาที่คุณอยากสูบ ถ้าคุณหยิบปากกาก็ควรหาสมุดมาเขียนถึงเหตุผล ที่คุณอยากสูบบุหรี่ด้วย พยายามหาอะไรทำอยู่ตลอดเวลาเพื่อให้คุณรู้สึกไม่ว่างและไม่มีเวลาหยิบบุหรี่ขึ้นมาสูบ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม แทนที่จะสูบบุหรี่หลังอาหารทันที ก็เปลี่ยนเป็นไปเดินย่อย หรือแปรงฟันแทนการสูบบุหรี่เพราะติดนิโคติน เลิกได้ดังนี้
ควรพาตัวเองไปอยู่ในสถานที่ที่ห้ามสูบบุหรี่อยู่เสมอ พยายามหลีกเลี่ยงที่จะใกล้ชิดกับคนสูบบุหรี่ และไม่พาตัวเองไปอยู่ในสถานที่ที่เต็มไปด้วยควันบุหรี่ เขียนป้ายเตือนใจในการสูบบุหรี่ติดไว้ ในที่ที่คุณสามารถมองเห็นได้ชัด และมองเห็นอยู่ตลอดเวลา ควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำการรักษาภาวะจิตใจที่ต้องพึ่งพาบุหรี่ เลิกได้ดังนี้
ดื่มน้ำเย็นมาก ๆ เพื่อทำให้คุณสดชื่นและสามารถขจัดนิโคตินให้ออกจากร่างกายได้ พยายามทำตัวให้กระฉับกระเฉงอยู่เสมอ หลีกเลี่ยงความเบื่อที่จะทำให้เหนื่อยง่าย พักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวัน พยายามผ่อนคลายความโกรธหรือความทุกข์ให้ได้ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่าไปคิดถึงบุหรี่ในทุก ๆ เวลานาที
0 comments:
Post a Comment